Kalkulator kalori per porsi

Masukkan nilai pada label dan ukuran porsi, atau hitung berapa gram maupun mililiter yang sesuai dengan target kalori.

Kalori per 100 g
kcal
Berat porsi
g

Kalori dalam porsi

200 kcal

Ukuran porsi80 g
Persentase dari dasar 10080 %

Baca penjelasan di bawah ini

Mengubah angka pada label menjadi kalori porsi nyata

Label gizi, timbangan dapur, dan porsi makanan yang ditimbang di piring

Kalkulator menyesuaikan kalori per 100 g atau 100 mL dengan jumlah yang benar-benar dimakan atau diminum. Mode kebalikan mencari berat atau volume yang sesuai dengan target kalori.

Porsi mengikuti perbandingan terhadap angka 100

Delapan puluh gram adalah 80% dari dasar 100 g. Sementara itu, 250 mL adalah dua setengah kali dasar 100 mL.

Cp=C100⋅q100,q=100⋅CpC100C_p=C_{100}\cdot\frac{q}{100},\qquad q=100\cdot\frac{C_p}{C_{100}}

Cp adalah kalori dalam porsi, C100 adalah nilai per 100 g atau 100 mL, dan q adalah berat atau volume. Untuk perhitungan terbalik, nilai per 100 harus lebih dari nol.

Samakan satuan takaran dengan satuan pada label

Jika label memakai 100 g, timbang bagian yang dimakan dalam gram. Jika memakai 100 mL, ukur volume dalam mililiter. Gram dan mililiter tidak dapat disamakan tanpa mengetahui massa jenis produk.

Gunakan mode pertama untuk makanan yang sudah ditakar. Pilih mode target saat angka kalorinya sudah ada dan Anda ingin mencari jumlahnya. Hasil itu bukan anjuran porsi.

Patokan praktisnya sederhana: salin dasar pada label, nolkan berat wadah, lalu ukur hanya bagian yang benar-benar dikonsumsi.

Tiga contoh yang mudah diperiksa

Keju: 250 kkal per 100 g menghasilkan 200 kkal untuk porsi 80 g.

Minuman: 42 kkal per 100 mL menghasilkan 138,6 kkal untuk botol 330 mL.

Jumlah untuk 500 kkal: pada makanan 250 kkal per 100 g, hasil terbaliknya adalah 200 g.

Arti angka utama dan persentase

Angka besar menunjukkan kalori atau ukuran porsi sesuai mode. Persentase di bawahnya hanya membandingkan jumlah dengan dasar 100. Porsi 150 g berarti 150% dari dasar, bukan 150% dari seluruh kemasan.

Hasil ditampilkan sampai satu angka desimal. Untuk resep, jumlahkan nilai lengkap setiap bahan dan bulatkan hanya hasil akhirnya.

Hal yang tidak diketahui oleh perbandingan sederhana

Kalkulator tidak membedakan makanan mentah dan matang serta tidak mengurangi tulang, kulit, atau sisa saus. Nilai gizi dan jumlah yang ditimbang harus merujuk pada kondisi makanan yang sama dan bagian yang benar-benar dimakan.

Penting. Alat ini hanya mengonversi angka label. Hasilnya tidak menetapkan kebutuhan kalori harian dan tidak menilai mutu gizi suatu makanan.

Pertanyaan umum saat menimbang porsi

Kesalahan paling sering muncul saat angka per porsi dianggap sebagai angka per 100.

Label hanya menulis kalori per sajian. Bagaimana mengubahnya?

Kalikan kalori sajian dengan 100, lalu bagi dengan berat atau volume sajian tersebut. Hasilnya adalah nilai per 100.

Apakah setengah kemasan bisa dihitung?

Bisa. Ubah dulu menjadi jumlah: setengah dari kemasan 400 g adalah 200 g.

Mengapa angka makanan mentah dan matang berbeda?

Proses memasak mengubah kandungan air dan berat. Gunakan data yang sesuai dengan kondisi saat makanan ditimbang.

Apakah kalkulator ini dapat dipakai untuk minuman?

Ya. Pilih dasar 100 mL lalu masukkan volume yang benar-benar diminum dalam mililiter.

Bolehkah ukuran porsi bernilai nol?

Boleh, hasilnya 0 kkal. Namun nilai 0 kkal per 100 tidak dapat menghasilkan satu ukuran porsi tertentu dalam mode terbalik.

Apakah jumlah hasil perhitungan merupakan porsi yang disarankan?

Bukan. Itu hanya hubungan matematis dengan target kalori dan tidak memperhitungkan kebutuhan pribadi.

Kalkulator serupa

Kalkulator berikut pada topik yang sama mungkin berguna:

Bagikan di media sosial

Jika Anda menyukainya, silakan bagikan kalkulator di platform media sosial Anda. Mudah bagi Anda dan bermanfaat untuk promosi proyek. Terima kasih!

Calcopedia (id) → Kalkulator kalori per porsi