حاسبة معدل الأيض الأساسي

ما هو معدل الأيض الأساسي وكيف يمكن حسابه؟

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو معدل الطاقة الذي يحتاجه الجسم للحفاظ على وظائفه الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية والحفاظ على درجة حرارة الجسم في حالة الراحة التامة. يعتمد BMR على عوامل مثل العمر والوزن والجنس والارتفاع، وهو يمثل السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية.

يمكن حساب BMR باستخدام الصيغة التالية: BMR = 655 + (9.6 × وزن الجسم بالكيلوجرامات) + (1.8 × الطول بالسنتيمتر) - (4.7 × العمر بالسنوات).

كيفية استخدام كالكوليتور معدل الأيض الأساسي؟

قبل أن تبدأ في استخدام كالكوليتور معدل الأيض الأساسي، يجب عليك جمع المعلومات التالية: وزن الجسم، الطول، العمر، والجنس. بمجرد أن تكون لديك هذه المعلومات، اتبع الخطوات التالية:

1. أدخل وزنك بالكيلوجرامات.
2. أدخل طولك بالسنتيمتر.
3. أدخل عمرك بالسنوات.
4. حدد جنسك (ذكر أو أنثى).
5. انقر على زر "حساب" للحصول على معدل الأيض الأساسي الخاص بك.

بمجرد الحصول على نتيجة BMR، يمكنك استخدامها كأساس لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وتخطيط نظام غذائي صحي.

أمثلة على حساب معدل الأيض الأساسي

لنلقِ نظرة على ثلاثة أمثلة مختلفة لحساب معدل الأيض الأساسي:

المثال 1: سارة

سارة تبلغ من العمر 30 عامًا، وزنها 70 كيلوجرامًا، وطولها 160 سنتيمترًا، وهي أنثى. باستخدام الصيغة السابقة، يمكن حساب BMR لسارة على النحو التالي:

BMR = 655 + (9.6 × 70) + (1.8 × 160) - (4.7 × 30) = 655 + 672 + 288 - 141 = 1474 سعرة حرارية

معدل الأيض الأساسي لسارة هو 1474 سعرة حرارية يوميًا.

المثال 2: أحمد

أحمد يبلغ من العمر 40 عامًا، وزنه 80 كيلوجرامًا، وطوله 175 سنتيمترًا، وهو ذكر. يمكن حساب BMR لأحمد على النحو التالي:

BMR = 655 + (9.6 × 80) + (1.8 × 175) - (4.7 × 40) = 655 + 768 + 315 - 188 = 1550 سعرة حرارية

معدل الأيض الأساسي لأحمد هو 1550 سعرة حرارية يوميًا.

المثال 3: ليلى

ليلى تبلغ من العمر 25 عامًا، وزنها 60 كيلوجرامًا، وطولها 165 سنتيمترًا، وهي أنثى. يمكن حساب BMR لليلى على النحو التالي:

BMR = 655 + (9.6 × 60) + (1.8 × 165) - (4.7 × 25) = 655 + 576 + 297 - 117.5 = 1411.5 سعرة حرارية

معدل الأيض الأساسي لليلى هو 1411.5 سعرة حرارية يوميًا.

تفاصيل حول حساب معدل الأيض الأساسي

عند حساب معدل الأيض الأساسي، هنا بعض النقاط الهامة التي يجب مراعاتها:

1. تأكد من استخدام وحدات القياس المناسبة (كيلوجرام، سنتيمتر، سنة).
2. قد يؤثر الجنس والعمر على BMR، لذا تأكد من تحديدهما بدقة.
3. يمكن استخدام نتيجة BMR كأساس لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بمراعاة نشاطك البدني.

أسئلة شائعة حول حساب معدل الأيض الأساسي

آلات حاسبة مماثلة

قد تجد الآلات الحاسبة التالية على نفس الموضوع مفيدة:

• حاسبة تكوين الجسم. اكتشف نوع تكوين جسمك من بين إكتومورف، إندومورف، وميزومورف.
• حاسبة وتيرة الجري. اكتشف الوتيرة المثلى للجري لتحقيق أفضل النتائج.
• حاسبة العمر. اكتشف العمر بالضبط من تاريخ الميلاد.
• حاسبة الضغط بالتمرين. تعرف على أقصى وزن تستطيع ضغطه في التمرينات الرياضية.
• حاسبة السعرات الحرارية للجري. تعرف على عدد السعرات الحرارية المحروقة بالجري لمسافات متنوعة.
• حاسبة الوزن المثالي. تعرف على الوزن المثالي لجسمك بناءً على معايير الطول والعمر.
• حاسبة السعرات والعناصر الغذائية. وجه نظامك الغذائي لتحقيق أهدافك في خسارة الوزن أو الحفاظ على صحتك.
• حاسبة الإباضة. اعرف فترة الإباضة لزيادة فرص الحمل.
• حاسبة الاحتياج اليومي من البروتين. احسب كمية البروتين المثالية التي تحتاجها يوميًا.
• حاسبة النوم. اكتشف أفضل وقت للذهاب إلى الفراش للاستيقاظ منتعشًا.

شارك على وسائل التواصل الاجتماعي

إذا أعجبك ذلك، يرجى مشاركة الآلة الحاسبة على منصات التواصل الاجتماعي الخاصة بك. إنه سهل بالنسبة لك ومفيد لترويج المشروع. شكراً لك!