حاسبة السعرات الحرارية اليومية

ما هو TDEE (المُعدّل الكُلّي للسُعرات الحرارية اليومية) وكيف يُحسَب؟

TDEE أو الإنفاق الكُلّي للطاقة اليومية، هو مقدار السُعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في يوم واحد. يأخذ في الاعتبار كل من الأنشطة اليومية وممارسة الرياضة.

يتم حساب TDEE عن طريق مُعادلة بسيطة: BMR (مُعدّل الأيض الأساسي) × مُعامل النشاط. حيث يُمثّل BMR السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الأساسية.

كيفية استخدام مُحسّب TDEE (المُعدّل الكُلّي للسُعرات الحرارية اليومية)

للاستفادة القصوى من مُحسّب TDEE، اتبع هذه الخطوات:

1. قم بزيارة موقع الويب الذي يحتوي على مُحسّب TDEE.

2. أدخل معلوماتك الشخصية مثل العمر، الجنس، الوزن، والطول. هذه البيانات ضرورية لحساب BMR (مُعدّل الأيض الأساسي).

3. حدد مستوى نشاطك اليومي. يمكن أن يتراوح ذلك من خمول (قليل أو بدون تمارين) إلى نشاط شديد (تمارين يومية مُكثّفة).

4. إذا كنت تمارس تمارين خاصة مثل الركض، ركوب الدراجات، أو السباحة، فأضف هذه المعلومات أيضًا لتحسين دقة الحساب.

5. بعد إدخال كل المعلومات، اضغط على زر "حساب" أو "إرسال" لمعرفة TDEE الخاص بك.

6. سيقوم الكالكوليتور بعرض عدد السُعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في يوم نموذجي، بناءً على المعلومات المُدخلة.

7. استخدم هذه المعلومات لتوجيه خططك الغذائية والتمرينية، سواء كنت ترغب في خسارة الوزن، زيادة الوزن، أو الحفاظ على وزنك الحالي.

أمثلة على حساب TDEE (المُعدّل الكُلّي للسُعرات الحرارية اليومية)

إليك بعض الأمثلة العملية التي توضح كيفية حساب TDEE في ظروف مختلفة:

المثال الأول: امرأة شابة نشطة

سارة، التي تبلغ من العمر 30 عامًا وتزن 60 كغم وطولها 165 سم، تمارس الرياضة بانتظام. تستخدم سارة مُحسّب TDEE وتختار "نشاط عالي" نظرًا لتمرينها المتكرر. بناءً على هذه المعلومات، يُظهر الكالكوليتور أن TDEE الخاص بها يبلغ حوالي 2300 سُعرة حرارية في اليوم.

المثال الثاني: رجل بنمط حياة جالس

عمر، رجل يبلغ من العمر 45 عامًا ويزن 80 كغم وطوله 175 سم، لديه نمط حياة خامل. يعمل عمر في مكتب ولا يمارس الكثير من الأنشطة البدنية. بعد اختيار "نشاط منخفض" في الكالكوليتور، يُحسَب TDEE الخاص به بحوالي 2000 سُعرة حرارية يوميًا.

المثال الثالث: مراهق نشيط رياضيًا

أحمد، البالغ من العمر 16 عامًا، يزن 65 كغم وطوله 170 سم، وهو متحمس للرياضة. يمارس الرياضة يوميًا ويشارك في مسابقات رياضية. عند استخدام مُحسّب TDEE، واختيار "نشاط عالي جدًا"، يُظهر الكالكوليتور أن TDEE الخاص به يصل إلى 2800 سُعرة حرارية يوميًا.

تفاصيل ونُقاط يجب مراعاتها عند حساب TDEE (المُعدّل الكُلّي للسُعرات الحرارية اليومية)

عند حساب TDEE، ضع في اعتبارك النقاط التالية لتحقيق أقصى دقة:

1. دقة المعلومات: يعتمد دقة حساب TDEE على صحة المعلومات التي تقدمها. تأكد من إدخال بيانات دقيقة حول وزنك، طولك، عمرك، وجنسك.

2. تقدير مستوى النشاط: قد يكون من الصعب تقييم مستوى النشاط بدقة. فكر في أنماط حياتك اليومية ومستوى التمرينات الرياضية عند اختيار مستوى النشاط.

3. تغيرات في الوزن: إذا كنت تخطط لفقدان أو اكتساب الوزن، فعليك تحديث معلوماتك في الكالكوليتور بانتظام لتعكس التغييرات في وزنك.

4. النظام الغذائي والأيض: يجب أن تأخذ في الاعتبار أيضًا نوعية غذائك ومعدل الأيض الخاص بك، حيث يمكن أن يؤثرا بشكل كبير على TDEE.

5. التمارين الرياضية: نوع وشدة التمارين الرياضية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حساب TDEE. تأكد من تضمين كل الأنشطة الرياضية التي تمارسها.

6. عوامل صحية: بعض الحالات الصحية يمكن أن تؤثر على معدل الأيض وبالتالي على TDEE. يُفضل استشارة الطبيب إذا كانت لديك أي حالات صحية خاصة.

7. النوم والراحة: جودة النوم والراحة تلعب دورًا مهمًا في تحديد معدل الأيض. تأكد من أخذ هذا في الاعتبار عند تقييم مستوى نشاطك اليومي.

8. التكرار والمراجعة: TDEE ليس رقمًا ثابتًا وقد يتغير مع الوقت. قم بمراجعة وتحديث الحسابات بانتظام لتتبع التغييرات في نمط حياتك.

آلات حاسبة مماثلة

قد تجد الآلات الحاسبة التالية على نفس الموضوع مفيدة:

• حاسبة تكوين الجسم. اكتشف نوع تكوين جسمك من بين إكتومورف، إندومورف، وميزومورف.
• حاسبة وتيرة الجري. اكتشف الوتيرة المثلى للجري لتحقيق أفضل النتائج.
• حاسبة العمر. اكتشف العمر بالضبط من تاريخ الميلاد.
• حاسبة الضغط بالتمرين. تعرف على أقصى وزن تستطيع ضغطه في التمرينات الرياضية.
• حاسبة السعرات الحرارية للجري. تعرف على عدد السعرات الحرارية المحروقة بالجري لمسافات متنوعة.
• حاسبة الوزن المثالي. تعرف على الوزن المثالي لجسمك بناءً على معايير الطول والعمر.
• حاسبة السعرات والعناصر الغذائية. وجه نظامك الغذائي لتحقيق أهدافك في خسارة الوزن أو الحفاظ على صحتك.
• حاسبة الإباضة. اعرف فترة الإباضة لزيادة فرص الحمل.
• حاسبة الاحتياج اليومي من البروتين. احسب كمية البروتين المثالية التي تحتاجها يوميًا.
• حاسبة النوم. اكتشف أفضل وقت للذهاب إلى الفراش للاستيقاظ منتعشًا.

شارك على وسائل التواصل الاجتماعي

إذا أعجبك ذلك، يرجى مشاركة الآلة الحاسبة على منصات التواصل الاجتماعي الخاصة بك. إنه سهل بالنسبة لك ومفيد لترويج المشروع. شكراً لك!