Калькулятор основного обміну речовин

Що таке базальний метаболізм та як його обчислити?

Базальний метаболізм або BMR (від англ. Basal Metabolic Rate) - це кількість енергії, яку ваше тіло витрачає в стані спокою для підтримки життєдіяльності органів. Вимірюється в кілокалоріях (kcal) або кілоджоулях (kJ) на добу.

Обчислити BMR можна за допомогою спеціальних формул, які враховують вік, стать, вагу та ріст особи. Серед найвідоміших формул - Міффліна-Сан Жеора, Харріса-Бенедикта, та формула Кетча-МакАрдла.

Ось приклад формули Міффліна-Сан Жеора: Для чоловіків: BMR = (10 × вага в кг) + (6,25 × ріст в см) - (5 × вік в роках) + 5 Для жінок: BMR = (10 × вага в кг) + (6,25 × ріст в см) - (5 × вік в роках) - 161

Важливо зазначити, що BMR показує лише базові потреби вашого організму. Щоб обчислити загальний денний енергетичний витрат, потрібно також врахувати рівень вашої фізичної активності.

Як користуватися калькулятором базального метаболізму?

Онлайн-калькулятор базального метаболізму - це простий і зручний інструмент, який допоможе вам швидко визначити ваш BMR. Нижче наведено кроки, які допоможуть вам правильно скористатися цим калькулятором:

1. Введіть ваш вік у відповідне поле.
2. Оберіть вашу стать.
3. Введіть вашу вагу в кілограмах.
4. Введіть ваш зріст в сантиметрах.
5. Натисніть кнопку "Розрахувати" або аналогічну.
6. Перегляньте отримані результати. Це й буде вашим індивідуальним показником BMR.
7. За бажанням використайте додаткові параметри (наприклад, обрати формулу для обчислень), якщо така функція є доступною.

Приклади обчислення базального метаболізму

Розглянемо декілька життєвих прикладів обчислення BMR з використанням формули Міффліна-Сан Жеора. Зустрічайте наших умовних героїв: Ігора, Оксану та Дмитра.

1. Ігор, 30 років, чоловік, вага 70 кг, ріст 175 см: Його BMR = (10 × 70) + (6,25 × 175) - (5 × 30) + 5 = 1550 kcal. Втім, Ігор любить жарти, тому він завжди додає до результату 100 kcal "за хороший настрій"!
2. Оксана, 45 років, жінка, вага 65 кг, ріст 160 см: Її BMR = (10 × 65) + (6,25 × 160) - (5 × 45) - 161 = 1316,25 kcal. Оксана вважає, що шоколад не тільки піднімає настрій, але й збільшує BMR. Наука цього не підтверджує, але хто ми такі, щоб суперечити?
3. Дмитро, 60 років, чоловік, вага 88 кг, ріст 180 см: Його BMR = (10 × 88) + (6,25 × 180) - (5 × 60) + 5 = 1845 kcal. Дмитро впевнений: якби в формулі були враховані роки досвіду шахової гри, його BMR був би ще вищим!

Нюанси розрахунку базального метаболізму

При розрахунку BMR важливо враховувати деякі ключові фактори, які можуть вплинути на результат:

• Формули для обчислення BMR орієнтовні і можуть не враховувати індивідуальні особливості метаболізму.
• Фізична активність суттєво впливає на сукупний денний енергоспоживання.
• Склад тіла (відсоток м'язової маси відносно жиру) також впливає на BMR.
• З віком BMR знижується, тому регулярно оновлюйте свої дані в калькуляторі.
• Певні ліки та медичні стани можуть впливати на метаболізм.
• Результати можуть відрізнятися в залежності від використовуваної формули.
• Враховуйте свій спосіб життя, дієту та рівень стресу, оскільки вони також можуть впливати на BMR.
• Для точніших результатів рекомендується звернутися до спеціаліста.

Схожі калькулятори

Вам можуть бути корисними наступні калькулятори на цю ж тему:

• Калькулятор телосложения. Зрозумійте свої фізичні характеристики для ефективного підходу до тренувань та дієти.
• Калькулятор темпу бігу. Знайдіть ідеальний темп для вашої пробіжки для досягнення кращих результатів.
• Калькулятор віку кота. Визначте вік вашого кота в еквіваленті людських років.
• Калькулятор віку собаки. Дізнайтеся, якому віку людини відповідає вік вашої собаки.
• Калькулятор статі дитини. Дізнайтеся стать майбутньої дитини з використанням різних методів та обчислень.
• Калькулятор довжини кроку. Легко визначте середню довжину вашого кроку для планування ходьби та фізичної активності.
• Калькулятор калорій бігу. Оцініть ефективність бігу для вашого здоров'я та фітнесу, розраховуючи калорії, спалені на різних дистанціях та при різних типах бігу.
• Калькулятор ідеального ваги. Дізнайтеся вашу ідеальну вагу для підтримки здорового тіла та доброго самопочуття.
• Калькулятор КБЖУ. Легко плануйте здоровий раціон із збалансованою кількістю калорій, білків, жирів і вуглеводів.
• Калькулятор овуляції. Знайдіть найкращі дні для зачаття або планування вагітності з точним розрахунком овуляції.

Поділитися у соціальних мережах

Якщо вам сподобалося, поділіться калькулятором у своїх соціальних мережах. Це просто для вас і корисно для просування проекту. Дякуємо!